Jak długo trzeba trenować, żeby zrobić szpagat? Mówi się, że nie sztuką jest wykonać szpagat, a wstać po nim. To prawda. Jeśli nawet uda się nam wykonać ten ruch, to bez odpowiedniego przygotowania możemy narobić sobie problemów w postaci naciągnięcia lub naderwania w obrębie mięśni bądź więzadeł. Juz od okolo miesiaca rozciagam sie do szpagatu. Staram sie codziennie ok godzine ale zdarza sie ze ominę jakiś dzień. Niestety Szpagat Jednak, tak jak już wspominaliśmy, najczęściej pulsowanie mięśni jest efektem nadmiernego przeciążenia. Pojawia się podczas ćwiczeń lub tuż po zakończeniu aktywności fizycznej. Nie jest powodem do niepokoju, o ile jest to to lekki pulsowanie mięśnie. Najczęściej pojawia się w łydkach i w udach. Poznajcie 90-latkę, która nadal potrafi zrobić szpagat! Margery Owens jest niesamowicie wysportowaną starszą panią. Podkreśla, że jej forma i giętkość ciała to nie łut szczęścia, ale wynik ciężkiej pracy nad sobą i dyscypliny. Pani Owens jest wdową i zamieszkuje w domu seniora w Walii. Sznurek jest bowiem trudniejszy i wymaga większego rozciągnięcia. Aby zrobić sznurek, należy stanąć prosto a następnie rozsunąć nogi na boki. Pełen szpagat męski to pozycja, w której osoba ćwicząca siedzi na ziemi a jej nogi rozłożone są na boki, prostopadle do kręgosłupa. Kąt rozwarcia nóg musi wynosić 180 stopni. Na co dzień o to nie dbamy i tak rodzą się wady postawy. Jasne, fajnie jest zrobić szpagat, ale my tu pracujemy nad czymś innym – zdrowym ciałem – wyjaśnia. I0Zj. Odpowiedzi Jak juz ci 10cm brakuje to ja bym radziła zeby np jak oglądasz TV zebys siedziała w roskroku i zebys co najmien 10 min na rozciąganier cwiczyła .. jak najwiecej przez dzien cwicz!^^ sandłicz odpowiedział(a) o 16:13 w 1 dzień to raczej niemożliwe nie naciągniesz tak szybko mięśni a jedynie je pozrywasz.. odpowiedział(a) o 16:14 nie nauczysz się zrobić szpagatu w jeden dzień. musisz ćwiczyć i rozciągać mięśnie bardzo długo. rozciągaj się codziennie i próbój po jakimś czasie rezultaty będą lepsz e:) w jeden dzień jak 15 cm? nie dasz rady! Zerwiesz sobie coś(ścięgno) i chodzić nie będziesz daj sobie jeszcze parę dni, i się cały czas rozciągaj. nogi najbardziej np. 20-30min ćwiczenia, 30minut odpoczynku i znowu 30 minut rozciąganie, tak 2 dni i już masz szpagat. Dzięki a może sposób na szpagat w 1 tydzień? blocked odpowiedział(a) o 23:31 Tutorial gymnastics wpisz w youtube No musisz się rozciagną od takich postawowych takie ćaiczenia u mięśni nóg a następnie powinno się udać ja jeżdzą na kółka takie gimnastyczne od 5 roku życia więc ja to umiem zrobić, ale zawsze się tak rozciagam przed zrobieniem szpagatu blocked odpowiedział(a) o 11:18 to raczej nie możliwe ale spróbuj dobrze się rościągnąć Szpagatu w jeden dzień NIE DA SIĘ ZROBIĆiż, gdyż, ponieważ :1. to nie jest realne2. Jesli by ci się udało to możesz sb coś naciągnąć i wylądować w szpitalu :cA MOJE RADY DOTYCZĄCE ROZCIĄGANIA SIĘ : nie możesz sb pomiedzieć : dziś nie ćwiczę bo mi się nie chce 2. ROZGRZEWKA bez niej na bank ci sie nie samym rozciąganiem, które robimy przed właściwym treningiem należy zrobić przynajmniej pięciominutową rozgrzewkę – może być to trucht, trucht w miejscu, przeskoki (spokojne), pajacyki (spokojne), szybki marsz. Chodzi o to, by nie rozciągać się na totalnie „zimne” mięśnie. Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Odpowiedzi Soker odpowiedział(a) o 19:07 Nie zrobisz. Wiem bo sama kiedys chodzilam na akrobayke. Efekt daja tylko regularne cwiczenia w najlepszym przypadku 2 tyg. do miesiaca nie da sie w jeden dzien, musisz sie rozciagac systematycznie i zrobic wkoncu ale ile ci to zajmie to niewiadomo knypek odpowiedział(a) o 19:36 To niemożliwe, żebby nauczyć się szpagatu w jeden dzień... na to potrzeba co najmniej miesiąca! Soker odpowiedział(a) o 20:00 Nie zrobisz. Wiem bo sama kiedys chodzilam na akrobayke. Efekt daja tylko regularne cwiczenia w najlepszym przypadku 2 tyg. do miesiaca :P Uważasz, że ktoś się myli? lub ... Ekspert Szacuny 11036 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 jak zrobić szpagat w jeden dzień ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??? ?? ? ? ? ? ? ? ? ??? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ????? ? ? ? ? ? ? ?????????????????????????? ????????????????????? ????????????????? ???????????????????? ??????????????? ?????????/////????? ))))))) ))))))))))))) ))))))))))))) )))))))))))))) )))))))))))))) )))))))))))) ))))))))))))) ))))))))))))) )))))))))))))))) )))))))))))))))))))))))0 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 11036 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 W jeden dzień się nie da go zrobić . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-05-10 20:32:25 ... Początkujący Szacuny 6 Napisanych postów 463 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4646 Tylko Makaveli01 potrafi. " Gdybyś usłyszał tysiąc razy- nie uda Ci się. To wiesz co? Rób nadal wszystko jak najlepiej potrafisz i pokaż, jak bardzo się mylili. Sukces jest największą, dostępną, ludzką zemstą." jak zrobić szpagat w jeden dzień Temat Szybkie pytania bez logowania jak zrobić szpagat w jeden dzień ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??? ?? ? ? ? ? ? ? ? ??? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ????? ? ? ? ? ? ? ?????????????????????????? ????????????????????? ????????????????? ???????????????????? ??????????????? ?????????/////????? ))))))) ))))))))))))) [...] Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2770 Data: 5/10/2011 8:25:15 PM Liczba szacunów: 1 Jak zrobić szpagat w jeden dzień. Temat Szybkie pytania bez logowania Przedni i tylny szpagat jak mogę je zrobić?Najlepiej w jeden lubię gimnastykę i chciałabym umieć szpagat męski a przedewszystkim gotowa na wszystko proszę pomóżcie mi!Moja koleżanka potrafi oby dwa szpagaty na serio super i wg!Pozderki Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 10/6/2011 5:58:07 PM Liczba szacunów: 1 jak zrobić szpagat w jeden dzień Temat Szybkie pytania bez logowania no jak zrobić? Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 7/2/2010 8:18:44 AM Liczba szacunów: 0 Szpagat "w miesiąc" Post Po siłowni, o siłowni Kurna, na upartego można zrobić szpagat w jeden dzień. Stajemy w rozkroku, a kolega naciska na biodra tak długo, aż będzie potrzebne pogotowie. Nie można oszukać mięśni. Nie można oszukać natury. Można partyzanką doprowadzić do kontuzji. Która wyjdzie prędzej czy później. Do tych wszystkich magików, którzy podochodzili zrobili [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 9339 Data: 11/12/2006 9:03:03 PM Liczba szacunów: 0 Moj koles kiedys zrobil szpagat w jeden dzien, co prawda nieco cwiczyl ale i tak mu sporo brakowalo... a wiec wszedl do bramy a tam znienacka 2 kolesi zaczelo go nawalac - no i jeden z nich go podcial, a kolega rozjechal sie do szpagatu. Zrobilo to na nich takie wrazenie ze spekali i znikli, ale kolega dlugo odchorowywal "przyspieszone" [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 11834 Data: 9/20/2002 2:17:19 PM Liczba szacunów: 0 jak nauczyc sie szpagatu Post Szybkie pytania bez logowania Szpagat w jeden dzień: Rozstaw nogi najszerzej jak potrafisz i poproś kogoś (ciężkiego) żeby wskoczył Ci na bary. Za skutki nie odpowiadam. A poważniej: trzeba się rozciągać. Poszukaj na forum, był artykuł o rozciąganiu do szpagata. Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 8/23/2010 11:02:08 AM Liczba szacunów: 0 uf...swieta, swieta i po swietach. W skrocie: 21-28 staralam sie cos robic w domu z gumami i ciezarem wlasnego ciala. Glownie meczylam szpagat i stanie na rekach. W jeden dzien nawet balet. No nie pomeczylam sie. Pozniej on 28 do 31 padlo glownie na typowo zimowe aktywnosci, ale rekreacyjnie: rakietki i sanki. Od wczoraj wrocilam na sportowe [...] Odpowiedzi: 485 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2021 8:40:28 PM Liczba szacunów: 0 uf...swieta, swieta i po swietach. W skrocie: 21-28 staralam sie cos robic w domu z gumami i ciezarem wlasnego ciala. Glownie meczylam szpagat i stanie na rekach. W jeden dzien nawet balet. No nie pomeczylam sie. Pozniej on 28 do 31 padlo glownie na typowo zimowe aktywnosci, ale rekreacyjnie: rakietki i sanki. Od wczoraj wrocilam na sportowe [...] Odpowiedzi: 485 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2021 8:40:24 PM Liczba szacunów: 1 style szpagatu Post Szybkie pytania bez logowania Jeśli nie jesteś wystarczająco rozciągnięty(-a), to nie nauczysz się robić szpagatu w jeden dzień. W jeden dzień możesz sobie natomiast krzywdę zrobić - próbując na siłę zrobić szpagat. szpagat Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 5/22/2011 9:16:04 AM Liczba szacunów: 0 trening samuraja podobno w jeden dzien robisz pelny szpagat ale nie polecam moim zdaniem nie ma czegos takiego jak szybko rozciagnac w krotkim czasie bo jezeli chcesz bez uszczerbka na zdrowiu to musisz pomalu i systematycznie sie rozciagac Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3544 Data: 10/9/2006 6:02:18 PM Liczba szacunów: 0 Kawa czy herbata część I Post Odżywianie i Odchudzanie 10 rzeczy, które zrobiłby mężczyzna gdyby przez jeden dzień był kobietą: 10. Natychmiast kupiłby sobie kilka cukini i ogórków. 9. Przez kilka godzin przyglądałby się jej w lusterku. 8. Sprawdziłby czy można zrobić szpagat... ale tak naprawdę do końca. 7. Sprawdziłby czy zmieści się 20 piłeczek ping-pongowych. 6. Z zachwytem przekładałby nogę z [...] Odpowiedzi: 63480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2004 3:20:19 PM Liczba szacunów: 0 WYSOKIE KOPNIĘCIE OKRĘŻNE: Kopnięcie okrężne jest jedną z najskuteczniejszych i najpopularniejszych technik nożnych. Stosując się do pewnych zasad można kopać wysoko ponad głowę i z dużą siłą, nawet bez uprzedniej rozgrzewki ( o tym jak to zrobić będzie mowa w części "Ćwiczenia rozciągające" ). Zasady te wymieniłem poniżej w kilku [...] Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2004 1:33:23 AM Liczba szacunów: 0 " wazna rzecz czesto pomijana przez ludzi: sklony do tylu (tak jakby mostek tylko nie dokonca) przy wysokich kopnieciach bardzo potrzebne sa dobrze rozciagniete plecy." Jeśli myślimy o tym samym ćwiczeniu, to tutaj plecy są napinane, nie rozciagane. "Nie naciagamysie na max,tylko najpierw leciutkie sklony a potem na max i [...] Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2003 7:43:42 PM Liczba szacunów: 0 O (po)łączeniu treningów... Post Trening dla zaawansowanych Treningi : 2xtydz. muay thai 2xtydz. (lub 1x) siłka 1xtydz basen To mały zakres. Siłownia - trening na wytrzymałosc siłową (dzien I) + trening na worku - siła uderzenia/kondycja (dzien II) Będzie to ciężko połączyć- jakby tego samego dnia. Tylko nie wiem - czy jeden dzien poświecic na siłownie, a drugi dzien - na worek, czy moze połaczyc [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 9/20/2005 5:36:14 PM Liczba szacunów: 0 O (po)łączeniu treningów... Post Trening dla zaawansowanych (moje odp. z caps'em) Treningi : 2xtydz. muay thai 2xtydz. (lub 1x) siłka 1xtydz basen To mały zakres. -MAŁY ZAKRES?? TZN? PEWNIE MASZ NA MYSLI, ZE MA MAŁO TRENINGÓW MT..NIESTETY, W TEJ SEKCJI NIE MA WIEKSZEJ ILOSCI... (SĄ ZA TO JESZCZE 2 TRENINGI BJJ, ALE JESLI JE WYBIORE - NIE BEDE MIAŁ CZASU NA SIŁKE/WOREK..) Siłownia - trening na wytrzymałosc [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 9/21/2005 1:13:28 PM Liczba szacunów: 0 kumpel z klubu mial jeden z tych planow na szpagat w miesiac i powiedzial ze normalny czlowiek nie trenujacy nic nie jest w stanie zrobic tego co tam napisali przykladowo masz np 1 dzien 20minut na skakance pozniej 30minut czegos tam i czegos tam 2dzien juz 40minut na skakance itd mowi ze tydzien wytrzymal pomijajac ze pozniej trzeba na trening [...] Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 11342 Data: 1/16/2005 2:56:36 PM Liczba szacunów: 0 Czas na podsumowanie i plany na 2020, póki co same rozkminy, bez rozpisek, fot i tabelek Ale do końca roku się uwinę:) Ku uciesze większości stałych czytelników napiszę, ze w 2020 dyscypliny mi więcej potrzeba. ok, lubię siłkę, nie chadzam tam towarzysko - tylko coś tam napinam i podnoszę, chadzam często, nie zaniedbuję. Wpisała mi się w [...] Odpowiedzi: 11793 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2019 5:42:29 PM Liczba szacunów: 4 mam pytanie - sporo czytałęm i tego postu i kilkanaście poprzednich ale mi zależy aby szpagat zrobić na 3 razy czyli w 3 dni a dokładnie jak najszybciej raz już sie rozciągałem (mieśnie)- na chama, potem zrobiłęm dzień odpoczynku i znoof na chama tylko tym razem ścięgna i znoof dzień odpoczynku i mam zamiar po rozgzewce rozciagnąć mieśnie do maxa [...] Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2003 8:09:23 PM Liczba szacunów: 0 Ostatnio zaobserwowałem problem z wyćwiczeniem szpagatu i postarałem się tu napisać kilka słów na ten temat. Jak wiadomo wyskokiego kopnięcia nie wykona się jeżeli się nie umie zrobić najlepszy trening jaki znam TRENING ELASTYCZNOŚCI Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte [...] Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 19618 Data: 3/6/2003 7:20:09 PM Liczba szacunów: 0 TRENING ELASTYCZNOŚCI, cz. 1 Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte na technikach nożnych jest brak elastyczności. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać szpagat: nie. Odpowiednie [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4611 Data: 10/3/2004 9:38:09 PM Liczba szacunów: 0

jak zrobić szpagat w jeden dzień